na masę

Redukcja miała na celu przeprowadzenie eksperymentu, który miał mi ogarnąć w rozeznaniu się na czym redukcja polega, jak to wszystko robić zanim przejdę na masę i postaram się przytyć tak do 90 kg. Poza tym chciałem zobaczyć jak wygląda drobny ale drobny szesciopak, a zanim zacząłem redukcję brzuch taki mnie trochę denerwował.A teraz popadam w [...]

ogólnie moze byc tylko w pierwszym w tricepsie nie dawaj dwóch francuskich tylko na przyklad odwrotne Pompki. na mase plan dobry:)

To jest plan na mase czy na siłe

Spoko , ale mam pytanie czy ten trening adzika Split 2x w tygodniu , jest bardziej na mase . Głównie zależy mi na masie .

zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ??

a na mase jakie obciążenie brać ?? ciężkie czy raczej lekkie ??

Plan na nic. Od razu w oczy rzuca się sesja treningowa Nogi+Plecy. Nie dorzeczne łączyć dwie największe partie naszego ciała na jednym treningu. Pełna ankieta: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To nie jest plan na masę, ponieważ nie istnieje taki plan. Dieta to masa ( dodatni bilans kaloryczny)

Zapomnialem dodac , chodzi mi tutaj o trening na mase i proponuje stosowac metode progresji po 4 serie "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

ok przeczytałem trochę i teraz mam pytanie czy to by było dobre? Ważę 65 kg mam 180 cm trening na mase. Bezpośrednio po treningu: 0,3g-0,4g/kg mc białko - izolat,hydrolizat,wpc - mieszanka 0,8g-1,2g/kg mc węglowodany proste - glukoza,meltodextryny,vitargo BCAA ok.10 g Czyli Shake = 2 łyżki miodu(50g) - 160 kcal, 40g WW 1 szklanka mleka 0%(250ml) [...]

chcesz byc wiekszy cwicz na mase chcesz miec rzebe rob ja chcesz sile cwicz na nia masz wybor czy chcesz powiekszyc swoje gabaryty potem je wyrzezbic lub nie i na sile pojsc jak juz niewiesc co masz robic to ja na twoim miejscu raczej na siel bym jechal i wytrzymalosc milego "maly" termitek

Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi. Po zmianie: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu Wznosy na palce stojąc (do palenia) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie [...]

yyyy "W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri." " Masa: 6-12 powtorzen" jedna seria ma się składać z 6-12 powtórzeń? i takich serii ma być na duze partie 12-16, a male partie 8-12 ?? bo jak to przeczytałem to mi sie coś w głowie poprzestawiało :/

abs: http://www.sfd.pl/temat180570/ i http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf a6w zawsze gdzies sie na pierwszej stronie przewija abs jest na mase a6w na rzezbe Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-19 16:18:16

moim zdaniem troche doloz kg i rob od 6-8powyorzen!na mase wiecej nie trzeba a im wiekszy ciezar tym wiekszy bodziec dla miesni!tylko postaraj sie trzymac technike!do plecow bym przede wszystkim podciaganie na drazku dodal

W 7 dni 4 kg przytyłeś?? Lepiej zrób sobie krótką redukcję bo te 4 kg to sam tłuszcz. Spal te 4 kg, potem ułóż sobie dietę na masę i ćwicz! A na efekty długo sie czeka. Na twoim miejscu nie cieszyłbym sie z tego, że dużo kilogramów wpadło. W ciągu miesiąca 2-3 kg to jest moim zdaniem najlepszy wynik. Jak przybędzie Ci więcej jak 3 kg w ciągu [...]

Tak, nie chodzilo mi o to kiedy jaka grupe cwiczysz ale raczej co jest obecnie Twoim celem np. jesli cwiczysz typowo na mase a co za tym idzie taka stosujesz diete, nonsensem byloby rozpisywanie Ci treningu ktory wspomagalby spalanie tluszczu okolic rzucha. Wtedy skupic by sie nalezalo na rozbudowie umiesnienia tej parti itd. ***Moderator Działów [...]

Nie, nie nadaję się, wcale. Btw. 'trening na masę' nie istnieję. To odpowiednia ilość kcal w diecie jest Twoim wyznacznikiem.

Hehe, coś mi się wydaje ze ten Twoj kumpel z siłowni nie jest wcale silaczem z lat 90. Po drugie nie myl strong manow z kulturystami. po trzecie przeczytaj to żebyś miał chociaż ścisle podstawową wiedze o ćwiczeniu ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czwarte nie rozumiem stwierdzenia ĆWICZENIA JAK KAZDE INNE. To co Ci podałem, to wzorowy trening [...]

damian551 A nie za słaby ten trening na mase?:F

Płeć : m Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 2 mce Uprawiane inne sporty : bieganie, zawieszone na zime Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dieta na mase, sprawdzona na forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer wg [...]